Même si de nombreuses personnes comprennent le lien entre la nutrition et le bien-être, seuls quelques-uns connaissent le lien entre la nutrition et la dépression. Les troubles dépressifs sont généralement considérés comme émotionnels ou biochimiques. La nourriture, cependant, joue un rôle important dans la cause, la gravité et la période des troubles dépressifs et des sautes d'humeur quotidiennes. Bon nombre des mêmes régimes alimentaires qui précèdent les troubles dépressifs sont des régimes similaires qui surviennent pendant la dépression. Des conceptions comme sauter des plats, pas de désir de nourriture ou vouloir des bonbons. Les personnes qui suivent un régime alimentaire à très faible teneur en glucides courent également le risque de ressentir une sensation de stress, car les substances chimiques de l'esprit qui commercialisent un sentiment de bien-être, le tryptophane et la sérotonine, sont provoquées par des régimes riches en glucides. La recherche a révélé que les insuffisances en vitamines sont plus fréquentes chez les personnes souffrant de dépression que chez les personnes qui ne souffrent pas de dépression. Les insuffisances des suppléments de vitamines comprennent les vitamines B1, B6, B12 et l'insuffisance en acide folique. Ces vitamines jouent un rôle important dans le processus métabolique des neurotransmetteurs. L'insuffisance en acide folique peut entraîner un changement de caractère et une dépression. De faibles niveaux de supplément de vitamine B12 pourraient contribuer aux troubles dépressifs et aux problèmes de mémoire. L'une des carences en vitamines les plus courantes est l'acide folique; abondant dans les légumes à feuilles qui sont les aliments les moins consommés en Amérique. L'acide folique à la vitamine B est également facilement détruit par la cuisson des aliments. En vieillissant, la vitamine B12 peut ne pas être absorbée aussi facilement, même lorsque notre besoin quotidien recommandé est satisfait. Les nutriments qui jouent un rôle dans la prévention des troubles dépressifs, de l'irritation et des sautes d'humeur sont constitués de calcium, de fer, de magnésium, de sélénium et de zinc. La vérité est qu'une alimentation appropriée joue un rôle clé dans le maintien de la santé psychologique. Les aliments dont vous devez vous débarrasser ou manger modérément sont composés de sucres et de caféine. Changez les bonbons avec des fruits frais et des glucides à grains entiers. Nous devons prendre l'habitude de fumer en consommant au moins 3 repas par jour, et le petit-déjeuner est important. Consommez chaque jour des sources de protéines faibles en gras et consommez au moins six verres de 8 oz d'eau chaque jour. Concentrez-vous sur une alimentation bien équilibrée, y compris des aliments de sélection Mangez beaucoup de légumes à feuilles pour l'acide folique et des bananes, de l'avocat, du poulet et des grains entiers pour le supplément de vitamine B6. Des vitamines et des minéraux sains comme les vitamines nutritionnelles, les nutriments, les protéines, certains glucides et la graisse corporelle contribuent tous à une alimentation saine et bien équilibrée qui peut aider à maintenir l'équilibre hormonal et ainsi améliorer votre bien-être mental. Alors, que se passe-t-il lorsqu'un certain nombre de ces vitamines et minéraux manquent dans l'alimentation et que vous avez une insuffisance? En fin de compte, les carences nutritionnelles peuvent causer différents problèmes tels que l'anxiété et l'anxiété, et peuvent même entraîner des maladies à long terme et des conditions chroniques. Une insuffisance à long terme peut contribuer au développement de troubles dépressifs et de maladies dégénératives du cerveau comme la maladie d'Alzheimer, sans parler du lourd tribut que cela peut avoir sur votre propre bien-être physique réel, ce qui pourrait avoir un impact supplémentaire sur votre confiance en vous et votre bien-être émotionnel. C'est un groupe vicieux, et si vous souhaitez assurer votre bien-être physique et mental tout au long de la vie, vous devez vous assurer que vous ne manquez pas de micro et macro nutriments. Les gens développent généralement des insuffisances nutritionnelles en consommant des aliments malsains, ce qui laisse peu de place à vos aliments riches en nutriments dans la journée. Il convient de noter que les aliments malsains ne doivent pas nécessairement nuire activement à votre santé globale, ils n'empoisonnent pas toujours votre corps, mais ils manquent du bon maquillage nutritionnel dont vous avez besoin pour favoriser des processus physiques sains - et c'est pourquoi nous contactons certains aliments nocifs. Le plus souvent, il n'y a absolument aucun ingrédient actif qui ruine votre santé globale, c'est l'absence de vitamines, de minéraux et de macro nutriments comme les protéines. Pour cette raison et bien d'autres, il est essentiel que vous vous débarrassiez des aliments malsains du mode de vie, comme les sucres, et que vous les échangiez contre des repas sains contenant une variété de légumes et de ressources protéiques faibles en gras pour donner de l'énergie à votre corps et à votre esprit chaque jour. . Vous n'avez pas besoin de le faire en une seule fois, cours de cuisine Tours mais veillez à éliminer progressivement les produits malsains pour vous permettre de faire plus de place pour les légumes. Vous vous demandez peut-être sur quels aliments vous devriez mettre l'accent dans votre alimentation quotidienne, mais il est important de noter qu'il ne s'agit pas de choisir un type de baie sur l'autre, mais de comprendre quelles vitamines et minéraux rechercher et de trouver le régime qui convient le mieux. pour toi. En règle générale, vous ne pouvez pas échouer en choisissant des aliments riches en antioxydants comme les fruits, les légumes à feuilles, le saumon, les graines de chia noir et le délicieux chocolat noir. Ensuite, assurez-vous de choisir des aliments entiers qui proviennent de sources saines et durables et ne contiennent pas de colorants alimentaires ni de conservateurs. Consommez également beaucoup de fibres dans votre alimentation quotidienne pour soutenir votre assurance santé intestinale et prévenir les désirs de sucre, et mangez beaucoup d'aliments contenant des minéraux difficiles à obtenir comme le magnésium, le zinc et le sélénium.
